「肩が重い」「首から肩にかけて張っている」「肩こりがひどくて頭痛までしてくる」など、肩こりに悩んでいませんか？

 

肩こりは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足、姿勢の乱れなど、日常生活のさまざまな要因によって起こります。

また、仕事や人間関係などのストレス、睡眠不足、疲労などが重なることで、肩や首に力が入りやすくなり、こりを感じることもあります。

肩こりそのものは珍しい症状ではありませんが、頭痛やめまい、腕のしびれなどを伴う場合には、単純な肩こりとは限らないため注意が必要です。

 

この記事では、肩こりの主な原因や自律神経との関係、東洋医学ではどのように考えるのか、そして鍼灸ではどのようにアプローチするのかについて解説します。

 

 

 

 

肩こりとは？

 

肩こりとは、首から肩、背中にかけて「張る」「重い」「だるい」「痛い」などの不快感を感じる状態です。

肩だけではなく、首や肩甲骨周辺まで症状が広がることもあります。

 

よくみられる症状には、

• 肩が重い

• 首が張る

• 肩を動かしにくい

• 肩甲骨周辺が痛い

• 首から背中にかけて疲れる

• 頭痛を伴う

• 目が疲れやすい

• 腕がだるい

 

などがあります。

肩こりの感じ方には個人差があり、「痛み」よりも「重だるさ」や「張り」として感じる方も少なくありません。

 

 

 

 

 

 

肩こりの主な原因

 

長時間のデスクワーク

パソコン作業などで同じ姿勢を長時間続けていると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。

特に画面を見るために頭が前に出た姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

仕事中は集中しているため、肩に力が入っていることに気づかない方もいます。

 

スマートフォンの使用

スマートフォンを見る時には、下を向く姿勢になりやすく、首や肩に負担がかかります。

長時間の使用に加えて、ベッドの中でスマートフォンを見る習慣などがある場合には、首肩の緊張だけでなく睡眠にも影響することがあります。

 

運動不足

身体を動かす機会が少ないと、首や肩周辺の筋肉を使う機会も減ってしまいます。

また、長時間同じ姿勢で過ごすことが増えると、肩周辺の張りを感じやすくなることがあります。

 

ストレスや精神的な緊張

ストレスを感じている時には、無意識に身体へ力が入りやすくなります。

特に首や肩、顎などに力が入り、「気がつくと肩が上がっている」という方もいます。

ストレスが続くと身体の緊張が抜けにくくなり、肩こりが慢性化する一因となることがあります。

 

睡眠不足や疲労

睡眠不足や仕事による疲労が続いていると、身体の回復が追いつかず、肩や首の張りを感じやすくなることがあります。

「寝ても疲れが取れない」「朝から肩が重い」という場合には、睡眠時間だけでなく睡眠の質や生活リズムも確認してみましょう。

 

 

 

 

 

 

肩こりと一緒に起こりやすい症状

 

肩こりがある方では、肩だけでなく身体のさまざまな場所に症状が出ることがあります。

例えば、

• 首こり

• 頭痛

• 眼精疲労

• めまい

• 耳鳴り

• 顎のこわばり

• 腕のだるさ

• 背中の張り

• 不眠

• 疲労感

 

などです。

特にデスクワークが多い方では、肩こりと眼精疲労、頭痛などが同時に起こることがあります。

複数の症状がある場合には、肩だけを見るのではなく、姿勢や仕事環境、睡眠、ストレスなども含めて考えることが大切です。

 

 

 

 

肩こりと自律神経の関係

 

自律神経は、心拍や呼吸、体温、消化など、身体のさまざまな機能を調整しています。

強いストレスや睡眠不足、疲労などが続くと、身体が緊張しやすい状態になることがあります。

すると、首や肩に力が入りやすくなり、肩こりを感じる一因となる場合があります。

また、肩こりが続くことで身体の不快感が増し、ストレスや睡眠の質に影響するなど、悪循環につながることもあります。

ただし、肩こりのすべてが自律神経の問題によって起こるわけではありません。

鍼灸では、肩の筋肉だけではなく、睡眠、疲労、ストレス、呼吸、姿勢なども含めて身体全体の状態を確認します。

 

 

 

 

 

 

東洋医学では肩こりをどう考える？

 

東洋医学では、肩こりを単純に「肩の筋肉が硬い」というだけではなく、全身の状態との関係から考えることがあります。

例えば、ストレスなどによって気の流れが滞っていると考える「気滞」、身体を支えるエネルギーが不足していると考える「気虚」、冷えや血行の状態などから「瘀血」などを考えることがあります。

また、肩こりが左右どちらに強いのか、首や背中にも張りがあるのか、疲れると悪化するのか、天候によって変化するのかなども確認します。

同じ「肩こり」という症状でも、身体の状態によって施術の考え方を変えていくのが東洋医学の特徴です。

 

 

 

 

鍼灸では肩こりにどのようにアプローチする？

 

鍼灸では、肩こりがある場所だけに鍼をするとは限りません。

肩こりの原因として考えられる身体の状態を確認し、

• 首や肩の筋肉の緊張

• 肩甲骨周辺の張り

• 背中の緊張

• 姿勢

• 眼精疲労

• 呼吸の状態

• 睡眠

• 疲労

• ストレス

 

などを総合的にみながら施術します。

首や肩の緊張が強い場合には、肩周辺だけでなく首や背中などにもアプローチすることがあります。

また、ストレスや疲労が重なっている場合には、身体がリラックスしやすい状態を目指して施術を組み立てます。

 

 

 

 

高田馬場はりきゅう院での肩こりへの施術

 

高田馬場はりきゅう院では、肩こりの場所や強さだけではなく、いつから症状があるのか、どのような時に悪化するのかなどを丁寧に確認します。

さらに、仕事中の姿勢やスマートフォンの使用時間、睡眠、疲労、ストレスなどについてもお話を伺います。

必要に応じて自律神経測定器も活用し、現在の身体の状態を確認します。

そのうえで、当院の「α式自律神経調整鍼灸」をベースに、お一人おひとりの状態に合わせて鍼やお灸、電気鍼などを組み合わせます。

肩こりがあるからといって、肩だけを施術するのではありません。

首、肩、背中などの身体の緊張に加え、睡眠や疲労、ストレスなども含めて全身の状態をみながら施術していきます。

 

 

 

 

 

 

肩こりがある時に自分でできること

 

同じ姿勢を長時間続けない

デスクワークが多い方は、定期的に休憩を入れて姿勢を変えましょう。

肩を回したり、立って少し歩いたりするだけでも、同じ姿勢が続くことを避けられます。

 

スマートフォンを見る時間を見直す

スマートフォンを長時間見続けると、首が前に傾いた姿勢になりやすくなります。

画面をできるだけ目線に近づけ、長時間連続して使用しないよう意識しましょう。

 

入浴などで身体を温める

肩こりが強い場合には、湯船につかるなどして身体を温めることで、リラックスしやすくなることがあります。

ただし、急に強い痛みが出た場合などは、無理に温めず状態を確認することが大切です。

 

軽く身体を動かす

肩をゆっくり回したり、肩甲骨を動かしたりするなど、無理のない範囲で身体を動かしましょう。

痛みが強くなる場合には無理に運動せず、休むようにしてください。

 

 

 

 

肩こりでも医療機関を受診した方がよい場合

 

肩こりだと思っていても、別の病気が原因となっている場合があります。

特に、

• 急に強い痛みが出た

• 腕や手にしびれがある

• 手に力が入りにくい

• 発熱を伴っている

• 強い頭痛を伴っている

• 胸の痛みや息苦しさがある

• 痛みが時間とともに悪化している

• 転倒や事故などの後から痛みが続いている

 

といった場合には、鍼灸を受ける前に医療機関へ相談してください。

また、肩こりが長期間続いている場合や、症状が徐々に強くなっている場合も、一度原因を確認しておくことをおすすめします。

 

 

 

 

肩こりについてよくある質問

 

Q. 肩こりに鍼灸はおすすめですか？

肩こりの原因や身体の状態によって異なります。

長時間のデスクワークや姿勢、首肩の筋肉の緊張、疲労、ストレスなどが関係している場合には、鍼灸によって身体の緊張にアプローチする方法があります。

 

Q. 肩を揉んでもすぐにこります

一時的に筋肉をほぐしても、長時間の同じ姿勢や睡眠不足、ストレスなどが続いていれば、再び肩こりを感じることがあります。

そのため、肩そのものだけでなく、日常生活や身体全体の状態を見直すことも大切です。

 

Q. 肩こりから頭痛が起こることはありますか？

首や肩の緊張に伴って頭痛を感じる方はいます。

ただし、頭痛には片頭痛などさまざまな原因があるため、頭痛の症状が強い場合やいつもと違う場合には、医療機関への相談をおすすめします。

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

肩こりは、デスクワークやスマートフォンの使用、姿勢、運動不足、睡眠不足、疲労、ストレスなど、さまざまな要因が重なって起こることがあります。

そのため、肩こりを改善するためには、肩だけを見るのではなく、普段の姿勢や生活習慣、睡眠、ストレスなども含めて身体の状態を確認することが大切です。

また、しびれや強い痛み、発熱、胸の痛みなどを伴う場合には、単純な肩こりとは限らないため、まず医療機関を受診しましょう。

高田馬場はりきゅう院では、肩こりの症状だけでなく、首や肩、背中の緊張、眼精疲労、睡眠、疲労、ストレスなども含めて状態を確認し、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。

新宿区・高田馬場周辺で肩こりにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

 

 

 

 

 

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