高田馬場で不眠、不眠症でお悩みの方へ｜高田馬場はりきゅう院

2026.06.09

【不眠とは何か｜“眠れない”だけではない身体の異常】

「寝つけない」「夜中に何度も起きる」「眠っても疲れが取れない」

——こうした状態は総称して“不眠”と呼ばれます。
不眠症は単なる睡眠不足ではなく、脳や自律神経が“休息モードへ切り替われない状態”です。

睡眠は、脳と身体を回復させるための重要な生理機能です。

しかし現代では、ストレス・スマートフォン・情報過多・生活リズムの乱れなどによって、自律神経や脳の覚醒システムが過剰に働き、慢性的な睡眠障害へ移行する人が増えています。

重要なのは、「眠れない」のではなく、“身体が眠れる状態を作れなくなっている”という視点です。

【不眠の種類｜同じ“眠れない”でも異なる】

不眠にはいくつかのタイプがあります。

・入眠障害
→ 寝つくまで時間がかかる

・中途覚醒
→ 夜中に何度も起きる

・早朝覚醒
→ 朝早く目が覚める

・熟眠障害
→ 寝ても疲れが取れない

これらは単独ではなく複数重なっていることも多く、背景には神経系やホルモン系の乱れが存在します。

【発症メカニズム①｜交感神経優位と“覚醒モード”】

自律神経には、活動モードの交感神経と、休息モードの副交感神経があります。

本来、夜になると副交感神経が優位になり、心拍・血圧・呼吸が落ち着き、身体は睡眠へ入ります。

しかしストレスや緊張が続くと、交感神経が過剰に働き続け、脳が“危険状態”と認識したままになります。

すると、

・脈が速い

・呼吸が浅い

・筋肉が緊張する

・頭が考え続ける

状態となり、眠りに入れなくなります。

【発症メカニズム②｜脳の覚醒系過活動】

脳には覚醒を維持するシステム（ascending arousal system）が存在します。

不眠ではこの覚醒系が過活動になり、脳波が睡眠状態へ移行しにくくなります。

特に、扁桃体（amygdala）の過活動は不安や警戒感を高め、視床下部―下垂体―副腎系（HPA axis）を刺激します。

これによりストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、さらに眠れない状態が続きます。

【発症メカニズム③｜メラトニン分泌低下】

睡眠ホルモンであるメラトニンは、暗くなることで分泌されます。

しかしスマートフォンやパソコンから出るブルーライトは、この分泌を抑制します。

その結果、脳が「まだ昼間」と認識し、自然な眠気が起こりにくくなります。

【発症メカニズム④｜筋緊張と体性感覚入力】

首肩のこりや食いしばりが強い人は、身体から脳へ“緊張している”という信号が送り続けられます。

これを体性感覚入力（somatic input）といい、中枢神経の覚醒レベルを上げる要因となります。

つまり、身体が緊張している限り、脳も休まりにくいのです。

【東洋医学的解釈｜“心神不寧”と“陰虚”】

東洋医学では、睡眠は「心神（しんしん）」が安定することで得られると考えます。

ストレスや疲労により心血が不足すると、神を安定させられず、不眠が起こります。

また、

・肝鬱化火（ストレスによる熱）

・陰虚火旺（水分不足による熱感）

・脾虚（エネルギー不足）

なども不眠の原因になります。

特に現代人は、“脳だけが過活動で身体が休まらない状態”が非常に多く見られます。

【なぜ不眠は慢性化するのか】

不眠は、「眠れないことへの不安」が加わることで悪循環になります。

眠れない
↓
焦る
↓
交感神経が上がる
↓
さらに眠れない

このループが繰り返されることで、脳が「夜＝緊張する時間」と学習してしまいます。

【鍼灸によるアプローチ①｜自律神経の調整】

鍼刺激は迷走神経を介して副交感神経を活性化し、交感神経の過剰な興奮を抑制します。

これにより、

・心拍の安定

・呼吸の安定

・血流改善

が起こり、“眠れる身体”へ切り替わりやすくなります。

【鍼灸によるアプローチ②｜脳の過覚醒を落ち着かせる】

鍼灸はセロトニンやGABA系など、中枢神経の抑制系に作用すると考えられています。

これにより脳の過敏状態が緩和され、思考過多や緊張感が落ち着きやすくなります。

【鍼灸によるアプローチ③｜筋緊張の緩和】

首肩・顎周囲の緊張を緩めることで、身体から脳へ送られる“緊張信号”が減少します。

その結果、中枢神経の覚醒レベルも下がり、睡眠に入りやすくなります。

【なぜ一回では改善しきらないのか】

慢性的な不眠では、脳と自律神経が“眠れない状態”を学習しているため、一度の施術だけでは戻りやすい傾向があります。

特に長期間不眠が続いている場合、神経系は常に警戒モードとなっており、身体が安心を思い出すまで時間が必要です。

【繰り返し施術の重要性｜睡眠リズムの再構築】

継続的に鍼灸を行うことで、

・副交感神経が働きやすくなる

・夜間の覚醒が減る

・身体の緊張が抜けやすくなる

などの変化が少しずつ定着していきます。

これは単なるリラクゼーションではなく、“睡眠できる神経状態を再構築する過程”です。

【回復の経過｜“眠れる”より先に変わるもの】

改善は、

・寝つきが少し早くなる

・夜中の覚醒回数が減る

・朝の疲労感が減る

など、小さな変化から始まります。

ここを積み重ねることで、徐々に睡眠の質が安定していきます。

【　症例　】

50代　男性

今まで不眠になることはなかったが、10か月前に職場の人間関係が悪くなり、不眠発症。

マッサージや睡眠薬を飲むなどおこなったが、どんどん効果がなくなってしまった。

不眠が続くため今月、仕事を辞めたが不眠症が治らないので来院。

会社を退社したので早く不眠を改善して、また仕事に戻りたいとのこと。

１回目　手足の冷え、背中のこりなどを緩和させ、自律神経の乱れを整えるように施術をおこないました。この日は初めての鍼灸でしたので優しめのアプローチでおこないました。次回、４日後に予約をお取りしました。

２回目　前回、施術した当日は眠れなかったが翌日10か月ぶりくらいに3.4時間眠れた。いつもは日中ずっと眠かったり、ボーっとする感じがあったのにそれがなかった。昨日は眠れなかったが、続けていけばよくなりそうとのこと。次回は５日後に予約をお取りしました。

３回目　一昨日までは４時間ほど眠れて、昨日は2時間くらい眠れた。睡眠時間は少なく感じるが、睡眠の質がいいのかすっきり起きれているように感じるとのこと。次回は１週間後に予約をお取りしました。

４回目　まだ眠れる日と、なかなか寝付けない日とでばらつきがあるが、元々眠れない毎日だったから眠れる日が多くなって嬉しいとのこと。次回は１週間後に予約をお取りしました。

５回目　３日くらい連続で眠れた。日中の眠気もなくなって仕事に戻れそう。次回は１週間後に予約をお取りしました。

６～10回目　６回目の時に１週間連続で眠れたと報告あり。そこから２週間に１回へ変更。

11回目～　仕事に戻れたこともあり、治療終了。

現在は睡眠の質が悪くなりそうなときや、首肩のコリが辛いときに来院されています。

40代　女性

２ヶ月ほど前から不眠があり、現在睡眠薬を飲んでいるが根本的に改善していきたいと思い来院。

不眠症になり、日中の集中力の低下が嫌。元々、YouTubeやテレビが好きだったのに見れなくなっている。

また、寝る前に色々な考え事が尽きず眠れなくなるのも嫌。

足の冷え、体の緊張をとるように施術しました。

また猫背姿勢を改善させることで呼吸を深くし、身体がリラックスするように施術をおこないました。

１回目　初めての鍼灸で緊張気味でしたが、すぐに慣れ、施術後には身体が軽くなったと喜んでいました。次回は１週間後に予約をお取りしました。

２回目　鍼した日は眠れず、薬を飲んだが身体がふわーっとしてリラックスしているのかなと思ったとのこと。翌日は気持ちも前向きになってて、よく眠れたように感じる。昨日は途中で起きて、寝れなかったらどうしようと思っている途中で寝てて、起きたら朝だった。次回は１週間後に予約をお取りしました。

３回目　一昨日、理由ないが疲れてて睡眠もあまりよく取れず、薬飲んだ。でも寝る前にしていた考え事は減ってる。気持ちは前向きになっているとのこと。

４回目　たまに眠れないなという日もあるが、眠れなかったらどうしようとネガティブになることはなくなった。以前ほど不眠に対しての心配もなくなってるとのこと。次回は２週間後に予約をお取りしました。

５回目　気持ちに余裕が出てきたのか体を動かしたい気持ちになり、YouTubeの動画をみてヨガを始めた。体がリラックスを覚えたことで、寝る前に今どちらかというと緊張状態にあるなと思う日はヨガをしてから布団に入ると眠れるとのこと。

６回目～　基本的に状態が良く、眠れない日はセルフケアでカバーが出来ているとのことで治療終了。
現在は、メンテナンスとして１か月に１度ほど来院されています。