「生理前になるとイライラする」「生理前になると眠くてだるい」「頭痛や胸の張りがつらい」など、月経前になると決まって体調が崩れてしまうことはありませんか？

 

PMS（月経前症候群）は、月経前の時期に身体や心にさまざまな不調が現れ、月経が始まると軽くなったり、なくなったりする状態です。

症状には個人差があり、腹部の張りや胸の張り、頭痛、むくみ、眠気、疲労感などの身体的な症状だけでなく、イライラ、不安感、気分の落ち込み、集中しにくいなど、精神的な症状が現れることもあります。

こうした症状には、月経周期に伴う女性ホルモンの変化だけでなく、自律神経の働きや睡眠、ストレス、生活習慣なども関係していると考えられています。

 

この記事では、PMS（月経前症候群）の主な症状や原因、自律神経との関係、東洋医学での考え方、鍼灸による身体へのアプローチ、PMSがあるときにできるセルフケアについて解説します。

 

 

 

PMS（月経前症候群）とは？

 

PMSは「Premenstrual Syndrome」の略で、日本語では「月経前症候群」といいます。

月経前の3～10日ほどの時期に、身体や心にさまざまな症状が現れ、月経が始まると軽くなったり、なくなったりすることが特徴です。

症状の出方には個人差があり、毎月同じ症状が出る方もいれば、その月によって症状の強さが変わる方もいます。

代表的な症状として、腹部の張り、胸の張り、頭痛、むくみ、眠気、疲労感などがあります。

また、イライラ、不安感、気分の落ち込み、集中力の低下など、精神面の変化が強く現れることもあります。

 

 

 

 

PMS（月経前症候群）の主な原因

 

女性ホルモンの変化

PMSの原因は一つに決まっているわけではありませんが、月経周期に伴う女性ホルモンの変動が関係すると考えられています。

排卵後から月経前にかけては、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンが変化します。

こうしたホルモン環境の変化に身体が反応することで、月経前のさまざまな症状につながると考えられています。

 

自律神経の変化

自律神経は、睡眠や体温、血流、消化、心拍など、身体のさまざまな機能を調整しています。

月経周期に伴う身体の変化に加えて、ストレスや睡眠不足などが重なることで、自律神経のバランスが崩れたように感じ、頭痛や疲労感、めまい、睡眠の変化などが現れることがあります。

 

ストレスや生活習慣

仕事や人間関係などのストレス、睡眠不足、運動不足、食生活の乱れなども、PMSの症状を強く感じる要因の一つです。

特に、普段から疲労が蓄積している場合は、月経前の身体の変化によって不調を感じやすくなることがあります。

 

 

 

 

 

PMS（月経前症候群）に伴いやすい症状

PMSでは、身体と心の両方にさまざまな症状が現れることがあります。

 

• イライラしやすい

• 気分が落ち込む

• 不安を感じやすい

• 集中しにくい

• 眠気が強い

• 疲れやすい

• 頭痛

• めまい

• 肩こり・首こり

• 腹部の張り

• 胸の張り・痛み

• むくみ

• 食欲の変化

• 甘いものが欲しくなる

• 肌荒れ

• 眠れない・眠りが浅い

 

症状の種類や程度には個人差があります。

また、月経前に精神症状が特に強く、日常生活や仕事、人間関係に大きな影響が出ている場合には、PMSとは別にPMDD（月経前不快気分障害）の可能性もあるため、婦人科などの医療機関へ相談することが大切です。

 

 

 

 

PMS（月経前症候群）と自律神経の関係

 

PMSを考えるうえでは、自律神経の働きも重要なポイントの一つです。

自律神経には、活動時に働きやすい交感神経と、休息時に働きやすい副交感神経があります。

月経周期による身体の変化に加えて、ストレスや睡眠不足などが重なると、身体が休まりにくくなり、疲労感や不眠、頭痛、肩こりなどを感じることがあります。

また、PMSでは身体だけでなく、イライラや不安感、気分の落ち込みなど、精神面の症状が現れることもあります。

そのため、PMSのケアでは月経周期だけを見るのではなく、睡眠、ストレス、疲労、身体の緊張なども含めて、現在の身体の状態を確認することが大切です。

 

 

 

 

 

 

東洋医学では、PMS（月経前症候群）をどう考える？

東洋医学では、PMSの症状を「気・血・水」のバランスや、五臓の働きなどから考えます。

 

「肝」と気の巡り

東洋医学では「肝」は、気の巡りや感情との関係が深いと考えられています。

ストレスなどによって気がうまく巡らなくなる「気滞」と呼ばれる状態では、イライラや気分の変化、胸や脇の張り、腹部の張りなどが現れると考えることがあります。

 

「血」の巡り

東洋医学では「血」は、身体を栄養するだけでなく、全身を巡るものとして考えます。

血の巡りが滞る「瘀血」の状態では、月経痛や頭痛、身体の張りなどが現れると考えることがあります。

 

「水」のバランス

身体の中の水分バランスが崩れると、むくみや身体の重だるさなどにつながると考えます。

このように、同じPMSでも、イライラが強い方、むくみやすい方、頭痛が強い方など、症状の出方はさまざまです。

東洋医学では、一人ひとりの症状や体質を確認し、その状態に合わせて施術を行います。

 

 

 

 

PMS（月経前症候群）に対する鍼灸のアプローチ

鍼灸では、PMSによって現れている症状だけを見るのではなく、月経周期や生活習慣、身体全体の状態を確認しながら施術を行います。

 

例えば、

• 月経周期と症状が出るタイミング

• イライラや不安感などの精神的な変化

• 頭痛や肩こりの有無

• 腹部や胸の張り

• むくみや冷え

• 睡眠の状態

• ストレスや疲労の程度

• 食欲や食生活

• 月経時の痛みや出血の状態

 

などを確認します。

そのうえで、症状が出ている部分だけでなく、身体全体の状態を考えながら必要な経穴を組み合わせて施術します。

鍼やお灸による刺激を利用して、首や肩などの緊張をゆるめたり、リラックスしやすい状態を整えたりすることで、PMSに伴う身体の不調をケアしていきます。

 

 

 

 

 

 

高田馬場はりきゅう院のPMS（月経前症候群）への施術

 

高田馬場はりきゅう院では、PMSに伴うイライラ、頭痛、肩こり、眠気、疲労感、むくみ、腹部の張り、不眠などのお悩みに対して、お一人おひとりの状態に合わせた施術を行っています。

PMSは月経前に症状が出るという特徴があるため、症状だけでなく「いつから症状が出るのか」「月経が始まるとどう変化するのか」など、月経周期との関係も確認します。

また、睡眠やストレス、身体の緊張なども確認しながら、必要な経穴を組み合わせて施術を行います。

当院では、自律神経の状態を確認するための測定器も活用し、現在の身体の状態を確認しながら施術方針を考えていきます。

PMSは毎月繰り返すことが多いため、1回の施術だけで終わらせるのではなく、月経周期による身体の変化を確認しながら継続してケアしていくことを大切にしています。

 

 

 

 

PMS（月経前症候群）があるときのセルフケア

 

睡眠をしっかりとる

睡眠不足は疲労感やストレスを感じやすくするため、できるだけ睡眠時間を確保しましょう。

毎日同じ時間に寝起きするなど、生活リズムを整えることも大切です。

 

軽い運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で身体を動かしましょう。

特に首や肩の緊張が強い方は、ゆっくり身体を動かすことで、気分転換にもつながります。

 

食事のリズムを整える

食事を抜いたり、極端に偏った食生活を続けたりすることは避け、できるだけ規則正しい食事を心がけましょう。

カフェインやアルコールなどを摂りすぎると、睡眠や体調に影響する場合もあるため、自分の症状との関係を確認してみることも大切です。

 

月経周期と症状を記録する

「いつからイライラするのか」「頭痛は何日前から出るのか」「月経が始まると症状が軽くなるのか」などを記録しておくと、自分の症状のパターンを把握しやすくなります。

 

症状が続く場合は、医療機関へ相談するときにも役立ちます。

 

 

 

 

このような場合は医療機関へ

PMSだと思っていても、症状の原因が別の病気である可能性があります。

 

特に、

• 月経以外の時期にも強い症状が続く

• 月経痛が非常に強い

• 出血量が多い

• 不正出血がある

• 強い腹痛がある

• 日常生活や仕事に大きな支障が出ている

• 気分の落ち込みや不安が非常に強い

• 自分を傷つけたい気持ちがある

• 症状が以前より急に強くなった

 

などの場合は、自己判断でPMSと決めつけず、婦人科などの医療機関に相談しましょう。

特に精神症状が強く、日常生活に大きな影響がある場合には、PMDD（月経前不快気分障害）などの可能性もあります。

必要に応じて医療機関で検査や治療を受けながら、鍼灸を身体のケアの一つとして取り入れることもできます。

 

 

 

 

 

 

PMS（月経前症候群）に関するよくある質問

 

PMSは毎月起こるものですか？

PMSの症状や程度には個人差があります。

毎月症状を感じる方もいれば、月によって症状の強さが違う方もいます。

月経前に症状が出て、月経が始まると軽くなるというパターンが繰り返される場合は、症状と月経周期の関係を記録しておくと、自分の状態を把握しやすくなります。

 

PMSのイライラや気分の落ち込みにも鍼灸はできますか？

はい。イライラや気分の落ち込みなどのお悩みに対しても、身体全体の状態を確認しながら施術を行います。

ただし、精神症状が強く日常生活に大きな支障が出ている場合は、PMSだけでなくPMDDなどの可能性もあるため、医療機関への相談も大切です。

 

PMSの頭痛や肩こりにも鍼灸はできますか？

はい。月経前に頭痛や肩こりが出やすい方にも施術を行っています。

月経周期との関係だけでなく、首肩の緊張、睡眠、ストレスなども確認しながら、その日の状態に合わせて施術します。

 

何回くらい鍼灸を受ければよいですか？

症状の程度や身体の状態によって異なります。

1回の施術で身体が楽になる方もいますが、PMSは月経周期に合わせて症状を繰り返すことが多いため、身体の変化を確認しながら継続してケアしていくことが大切です。

 

 

 

 

まとめ

 

PMS（月経前症候群）は、月経前にイライラや気分の落ち込み、頭痛、肩こり、眠気、疲労感、むくみ、腹部の張りなど、さまざまな症状が現れる状態です。

こうした症状には、月経周期に伴う女性ホルモンの変化だけでなく、自律神経の働き、睡眠、ストレス、生活習慣など、さまざまな要因が関係しています。

東洋医学では、身体全体の「気・血・水」や五臓のバランスなどから状態を考え、一人ひとりの症状や体質に合わせて施術を行います。

新宿区・高田馬場でPMS（月経前症候群）に伴うイライラ、頭痛、肩こり、眠気、疲労感、むくみなどのお悩みがある方は、高田馬場はりきゅう院へご相談ください。

当院では、月経周期や症状が出るタイミング、睡眠やストレス、身体の緊張などを確認しながら、お一人おひとりに合わせた鍼灸施術を行っています。

PMSは毎月繰り返すことも多いため、1回の施術だけで終わらせるのではなく、月経周期による身体の変化を確認しながら継続してケアしていくことを大切にしています。

 

※鍼灸はPMSやPMDDそのものを治療するものではなく、身体の不調に対するケアを目的としています。

症状が強い場合や日常生活に支障がある場合は、医療機関への受診もご検討ください。