「最近、急に顔が熱くなる」「汗をかきやすくなった」「以前より疲れやすい」など、年齢を重ねる中で身体の変化を感じていませんか？
更年期になると、ほてりや発汗、疲労感、頭痛、肩こり、めまい、動悸など、さまざまな症状が現れることがあります。また、イライラや不安感、気分の落ち込み、不眠など、身体だけでなく心にも変化を感じる方も少なくありません。
こうした症状には、女性ホルモンの変化だけでなく、自律神経の働きや睡眠、ストレス、生活習慣など、さまざまな要因が関係しています。そのため、「年齢のせいだから仕方がない」と我慢せず、今の身体の状態に合わせてケアしていくことが大切です。
この記事では、更年期障害の主な症状や原因、自律神経との関係、東洋医学での考え方、鍼灸による身体へのアプローチ、日常生活でできるセルフケアについて解説します。
更年期障害とは？
更年期とは、一般的に閉経をはさんだ前後の期間を指し、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が大きく変化する時期です。
この時期には、ホルモンの変化に身体が適応していく過程で、自律神経の働きにも影響が生じることがあります。
代表的な症状として、顔や上半身が急に熱くなる「ほてり」や「ホットフラッシュ」、発汗、冷え、動悸、めまい、頭痛、肩こり、疲労感などがあります。
また、眠りが浅くなる、寝つきが悪い、イライラしやすい、不安を感じやすい、気分が落ち込むなど、精神面の変化がみられることもあります。
症状の出方や程度には個人差が大きく、「更年期だから必ずこの症状が出る」というものではありません。
更年期障害の主な原因
女性ホルモンの変化
更年期には卵巣の機能が徐々に変化し、エストロゲンの分泌量が大きく変動した後、低下していきます。
このホルモン環境の変化に身体が適応する過程で、さまざまな不調が現れることがあります。
自律神経の変化
女性ホルモンの変化は、自律神経の働きとも関係しています。
自律神経は、体温調節や心拍、血圧、発汗、消化など、身体のさまざまな機能を調整しています。
そのため、更年期にはほてりや発汗、動悸、めまい、睡眠の変化など、自律神経に関係する症状が出やすくなることがあります。
ストレスや生活習慣
仕事や家庭環境、人間関係などによるストレス、睡眠不足、運動不足なども、身体の不調を感じやすくする要因の一つです。
更年期の身体の変化に加えて、こうした生活上の負担が重なることで、症状が強く感じられることもあります。
更年期障害に伴いやすい症状
更年期には、次のような症状が複数重なって現れることがあります。
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顔や上半身のほてり・ホットフラッシュ
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汗をかきやすい
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手足の冷え
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動悸
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めまい・ふらつき
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頭痛
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肩こり・首こり
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疲れやすい・身体がだるい
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寝つきが悪い・眠りが浅い
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イライラしやすい
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不安感・気分の落ち込み
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集中しにくい
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腰痛や関節の痛み
すべての症状が更年期によるものとは限らないため、症状が強い場合や長く続く場合には、医療機関で原因を確認することも大切です。
更年期障害と自律神経の関係
更年期の不調を考えるうえで、自律神経は重要なポイントの一つです。
自律神経には、活動時に働きやすい交感神経と、休息時に働きやすい副交感神経があります。
更年期には女性ホルモンの変化に伴って身体の調節機能が変化し、ほてり、発汗、動悸、めまい、睡眠の変化などを感じることがあります。
さらに、仕事や家庭でのストレス、睡眠不足などが重なると、身体が休まりにくくなり、疲労感や不眠などにつながることもあります。
そのため、更年期の症状を考える際には、ホルモンだけでなく、睡眠やストレス、日々の生活リズムなども含めて身体全体をみていくことが大切です。
東洋医学では、更年期障害をどう考える？
東洋医学では、更年期の身体の変化を「気・血・水」や「五臓」のバランスなどから考えます。
「腎」の変化
東洋医学では「腎」は、成長や発育、加齢など、身体の変化と深く関係すると考えられています。
年齢とともに「腎」の働きが変化すると、身体の冷えや疲れやすさ、腰のだるさなどにつながると考えることがあります。
「肝」とストレス
東洋医学では「肝」は、気の巡りや感情との関係が深いと考えられています。
ストレスが続くことで「気」がうまく巡らなくなる「気滞」という状態として捉え、イライラや気分の変化、胸や脇の張りなどが現れると考えることがあります。
「気・血」の巡り
身体の中を巡る「気」や「血」のバランスが崩れることで、ほてり、冷え、疲労感、頭痛など、さまざまな不調が現れると考えます。
東洋医学では、同じ更年期の症状でも、その人の体質や生活習慣によって状態が異なると考え、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
更年期障害に対する鍼灸のアプローチ
鍼灸では、更年期に伴うさまざまな不調に対して、身体全体の状態を確認しながら施術を行います。
例えば、
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睡眠の状態
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ストレスや疲労の程度
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ほてり・発汗の出方
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冷えの有無
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首・肩の緊張
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頭痛やめまいの有無
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動悸などの症状
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食事や生活リズム
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月経・閉経前後の身体の変化
などを確認します。
そのうえで、症状が出ている場所だけを見るのではなく、全身のバランスを考えながら施術することが大切です。
鍼やお灸による刺激を利用して、緊張している部分をゆるめたり、リラックスしやすい状態を整えたりすることで、更年期に伴う身体の不調をケアしていきます。
高田馬場はりきゅう院の更年期障害への施術
高田馬場はりきゅう院では、更年期に伴うほてり、発汗、疲労感、頭痛、肩こり、不眠、動悸、不安感などのお悩みに対して、お一人おひとりの状態に合わせた施術を行っています。
当院では、症状だけでなく、睡眠やストレス、身体の緊張なども確認しながら、必要な経穴を組み合わせて施術を行います。
また、自律神経の状態を確認するための測定器も活用し、現在の身体の状態を確認しながら施術方針を考えていきます。
更年期の症状は、日によって変化したり、複数の症状が重なったりすることもあります。
そのため、「今日は頭痛がある」「最近は眠れない」など、その時々の状態だけでなく、身体全体の変化を見ながら継続してケアしていくことを大切にしています。
更年期障害があるときのセルフケア
睡眠時間を確保する
睡眠不足は疲労感やストレスを感じやすくするため、できるだけ毎日同じ時間に寝起きすることを意識しましょう。
眠れないからと無理に寝ようとするのではなく、寝る前にスマートフォンを見る時間を短くするなど、身体を休ませる準備をすることも大切です。
軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で身体を動かす習慣をつくりましょう。
肩や首の緊張が強い方は、ゆっくり首や肩を動かすだけでも、身体をリラックスさせるきっかけになります。
身体を冷やしすぎない
冷えを感じる場合は、首・お腹・腰などを冷やしすぎないようにしましょう。
ただし、ほてりやホットフラッシュが強い場合には、無理に温めすぎる必要はありません。
その日の体調に合わせて調整することが大切です。
ストレスを溜め込まない
更年期には身体の変化そのものがストレスになることもあります。
「これくらいなら我慢できる」と無理を続けるのではなく、休む時間をつくったり、周囲に相談したりすることも身体のケアにつながります。
このような場合は医療機関へ
更年期と思っていても、症状の原因が別の病気である可能性があります。
特に、
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強い動悸や胸の痛みがある
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息苦しさが強い
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突然の激しい頭痛がある
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強いめまいや意識を失いそうになる
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不正出血が続いている
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出血量が多い
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強い腹痛がある
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気分の落ち込みが強く、日常生活に支障がある
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症状が急に強くなった
などの場合は、自己判断で更年期と決めつけず、婦人科などの医療機関に相談しましょう。
更年期の症状には、ホルモン補充療法などの治療が行われる場合もあります。
必要に応じて医療機関で検査や治療を受けながら、鍼灸を身体のケアの一つとして取り入れることもできます。
更年期障害に関するよくある質問
更年期障害は何歳くらいから始まりますか？
一般的には40代後半から50代にかけて症状を感じる方が多いですが、症状が現れる時期には個人差があります。
年齢だけで判断するのではなく、月経の変化や身体の症状などを合わせて考えることが大切です。
更年期のほてりやホットフラッシュにも鍼灸はできますか？
はい。ほてりや発汗などのお悩みに対しても、身体全体の状態を確認しながら施術を行います。
ただし、ほてりや発汗には更年期以外の原因が関係している場合もあるため、症状が強い場合や気になる場合は医療機関への相談も大切です。
更年期で眠れない場合も鍼灸を受けられますか？
はい。不眠や眠りの浅さ、疲労感などのお悩みに対しても施術を行っています。
睡眠だけを見るのではなく、首肩の緊張やストレス、生活リズムなども含めて身体の状態を確認していきます。
何回くらい鍼灸を受ければよいですか？
症状の程度や身体の状態によって異なります。
1回の施術で身体が楽になる方もいますが、更年期のように身体の変化が続く時期の不調は、1回だけでなく、状態を確認しながら施術を重ねていくことが大切です。
まとめ
更年期には、ほてりや発汗、動悸、めまい、頭痛、肩こり、疲労感、不眠、不安感など、さまざまな症状が現れることがあります。
こうした不調には女性ホルモンの変化だけでなく、自律神経の働きや睡眠、ストレス、生活習慣など、複数の要因が関係している場合があります。
東洋医学では、身体全体の「気・血・水」や「五臓」のバランスなどから状態を考え、一人ひとりの体質や症状に合わせて施術を行います。
新宿区・高田馬場で更年期に伴うほてり、疲労感、不眠、肩こり、頭痛、不安感などのお悩みがある方は、高田馬場はりきゅう院へご相談ください。
当院では、その日の症状だけでなく、睡眠やストレス、身体の緊張なども確認しながら、お一人おひとりに合わせた鍼灸施術を行っています。
更年期の不調は、その時々で症状が変化することもあります。1回の施術だけで終わらせるのではなく、身体の変化を確認しながら継続してケアしていくことを大切にしています。
※鍼灸は更年期障害そのものを治療するものではなく、身体の不調に対するケアを目的としています。
症状が強い場合や長く続く場合は、医療機関への受診もご検討ください。
