「目が重い」「目の奥が痛い」「パソコンやスマートフォンを見ていると目が疲れる」など、眼精疲労にお悩みではありませんか？

 

現代では、パソコンやスマートフォンなどを見る時間が長くなり、目を酷使することで目の疲れを感じる方が増えています。単なる一時的な目の疲れだけでなく、休んでも症状が十分に改善しない場合は「眼精疲労」と呼ばれる状態が考えられます。

眼精疲労では、目の疲れだけでなく、目の乾燥やかすみ、目の奥の痛み、頭痛、肩こり、首こりなど、目以外の症状を伴うこともあります。

また、長時間のデスクワークや睡眠不足、精神的な緊張などが重なると、目の疲れをより強く感じることがあります。

 

この記事では、眼精疲労の主な症状や原因、自律神経との関係、東洋医学での考え方、鍼灸による身体へのアプローチ、日常生活でできるセルフケアについて詳しく解説します。

 

 

 

 

 

眼精疲労とは？

 

眼精疲労とは、目を使う作業を続けることで、目の疲れや痛み、かすみなどの症状が現れ、休息をとっても十分に回復しにくい状態を指します。

目の疲れだけでなく、頭痛や肩こり、首こり、吐き気など、全身の症状につながる場合もあります。

一時的な「目の疲れ」とは異なり、症状が繰り返したり、日常生活に支障が出たりする場合には、原因を確認することが大切です。

 

 

 

 

 

眼精疲労の主な原因

 

パソコンやスマートフォンの長時間使用

パソコンやスマートフォンを長時間見続けると、目に負担がかかります。

特に近い距離を長時間見続ける作業では、目のピントを調節する働きが継続して必要になるため、目の疲れを感じやすくなります。

また、画面を集中して見ているとまばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなることもあります。

 

目のピント調節による負担

目は、見る距離に合わせてピントを調節しています。

近くを見る作業が長時間続くと、この調節に関わる筋肉に負担がかかり、目の疲れや重さ、かすみなどを感じることがあります。

メガネやコンタクトレンズの度数が合っていない場合も、目に負担がかかることがあります。

 

ドライアイ

目の表面が乾燥すると、目の違和感や疲労感が出やすくなります。

パソコンやスマートフォンを見ているときはまばたきが減りやすいため、目の乾燥を感じる方も少なくありません。

 

首や肩のこり

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなります。

首や肩のこりと目の疲れが同時に気になる場合は、目だけでなく首や肩を含めて身体全体をみることも大切です。

 

睡眠不足やストレス

睡眠不足や精神的なストレスが続くと、身体の疲労が蓄積しやすくなります。

十分に休めていない状態では、普段より目の疲れや頭痛などを強く感じることがあります。

 

 

 

 

 

 

眼精疲労に伴いやすい症状

眼精疲労では、目だけでなく次のような症状を伴うことがあります。

 

• 目が重い

• 目の奥が痛い

• 目が乾く

• 目がかすむ

• まぶしさを感じる

• 目が充血する

• 頭痛がする

• 首や肩がこる

• めまいを感じる

• 吐き気がする

• 集中しにくい

• 疲労感がある

 

症状の現れ方には個人差があります。

また、目の症状が長期間続いている場合には、単なる眼精疲労だけではなく、目の病気などが隠れている可能性もあるため注意が必要です。

 

 

 

 

 

眼精疲労と自律神経の関係

 

目のピント調節や瞳孔の調節などには、自律神経も関係しています。

長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用、睡眠不足、精神的な緊張などが重なると、身体全体の疲労を感じやすくなることがあります。

また、目の疲れや首・肩のこりが続くことで、さらに身体が緊張しやすくなる場合もあります。

そのため、眼精疲労を考えるときには、目だけを見るのではなく、睡眠、首や肩の状態、ストレス、生活リズムなども含めて身体全体を確認することが大切です。

 

 

 

 

 

 

東洋医学では、眼精疲労をどう考える？

東洋医学では、目は身体全体の状態と関係が深いと考えられています。

 

「肝」と目の関係

東洋医学では「肝は目に開竅する」とされ、目の状態を考える際に「肝」の働きを重要視することがあります。

長時間目を使った後に目が疲れやすい、かすみやすいなどの状態について、身体全体の状態と合わせて考えていきます。

 

「気・血」の不足

東洋医学では、身体を巡る「気」や「血」が十分に行き渡ることが、身体の機能を保つうえで重要だと考えます。

疲労が蓄積している方や睡眠不足が続いている方などでは、目の疲れを含めた身体の不調を「気血」の状態と関連づけて考えることがあります。

 

これらは東洋医学独自の考え方であり、現代医学における眼精疲労の原因を直接説明するものではありません。

 

 

 

 

 

眼精疲労に対する鍼灸のアプローチ

 

鍼灸では、目の疲れだけでなく、眼精疲労に関連している可能性のある首や肩、頭部などの状態も確認します。

施術前には、次のようなことを確認します。

 

• 目の疲れや重さ

• 目の奥の痛み

• かすみや乾燥

• 頭痛の有無

• 首や肩のこり

• パソコンやスマートフォンの使用時間

• 睡眠状態

• 疲労感

• ストレスや精神的な緊張

 

目の周囲だけを施術するのではなく、その方の症状や身体の状態に合わせて施術部位を選択します。

眼精疲労によって首や肩の緊張が強くなっている場合には、首や肩周辺の筋肉の状態も確認しながら施術を行います。

 

 

 

 

 

 

高田馬場はりきゅう院の眼精疲労への施術

 

高田馬場はりきゅう院では、眼精疲労でお悩みの方に対して、目の状態だけでなく、首や肩、頭部、睡眠、疲労などを含めて身体全体を確認します。

同じ眼精疲労でも、「目の奥が痛い」「目が重い」「パソコン作業の後に頭痛がする」「首や肩も一緒につらい」など、症状の現れ方はさまざまです。

そのため、一人ひとりの症状やお身体の状態に合わせて施術内容を調整します。

また、眼精疲労を繰り返している場合には、その場で目の疲れをケアするだけでなく、睡眠や生活習慣、首や肩の緊張など、日常生活の中で負担になっている部分も確認していきます。

 

 

 

 

 

眼精疲労があるときのセルフケア

 

定期的に目を休ませる

パソコンやスマートフォンを長時間続けて見るのではなく、定期的に画面から目を離しましょう。

遠くを見るなどして、近くにピントを合わせ続ける状態を一度リセットすることも大切です。

 

意識してまばたきをする

画面を集中して見ていると、まばたきの回数が減ることがあります。

意識してまばたきをすることで、目の表面の乾燥を防ぐことにつながります。

 

首や肩を動かす

デスクワークが長時間続く場合は、こまめに立ち上がったり、首や肩を軽く動かしたりしましょう。

同じ姿勢を長時間続けないことも、目や身体への負担を減らすうえで大切です。

 

睡眠をしっかり取る

睡眠不足が続くと、身体の疲労が回復しにくくなります。

目の疲れだけでなく身体全体の疲労を感じている場合は、睡眠時間を確保することも意識してみましょう。

 

画面の明るさや環境を見直す

画面が明るすぎたり、周囲との明るさの差が大きかったりすると、目に負担を感じる場合があります。

作業環境の明るさや画面との距離なども見直してみましょう。

 

 

 

 

 

このような場合は医療機関へ

 

眼精疲労だと思っていても、目の病気などが原因となっている場合があります。

以下のような症状がある場合は、鍼灸だけで様子をみるのではなく、眼科へ相談しましょう。

 

• 急に視力が低下した

• 視野が欠ける

• 強い目の痛みがある

• 急に目が見えにくくなった

• 光が見える、黒いものが急に増えた

• 強い充血が続いている

• 片目だけの症状が続いている

• 頭痛や吐き気を伴う強い目の痛みがある

• 目の症状が長期間改善しない

 

特に、急激な視力低下や視野の異常、強い目の痛みなどがある場合は、早めに眼科を受診することが大切です。

 

 

 

 

 

 

眼精疲労に関するよくある質問

 

Q. 鍼灸で眼精疲労は改善しますか？

鍼灸によって眼精疲労が必ず改善するとは限りません。

目の疲れだけでなく、首や肩の緊張、頭部の重さ、睡眠や疲労なども確認しながら、身体の状態に合わせて施術を行います。

 

Q. パソコン仕事による眼精疲労にも鍼灸は受けられますか？

はい。長時間のパソコン作業による目の疲れや、首・肩のこりなどでお悩みの方にも施術を行っています。

目だけでなく、長時間のデスクワークによって負担がかかっている首や肩なども含めてお身体を確認します。

 

Q. 目の周りに鍼をするのですか？

症状やお身体の状態によって施術部位は異なります。

目の周囲だけでなく、頭や首、肩などの状態も確認し、その方に合わせて施術を行います。

 

Q. 何回くらい施術を受ければよいですか？

症状の程度や生活習慣などによって異なります。

一時的な疲れだけでなく、長期間眼精疲労を繰り返している場合は、身体の状態を確認しながら継続的にケアしていくことが大切です。

 

 

 

 

 

まとめ

 

眼精疲労は、目の使いすぎだけでなく、長時間のパソコンやスマートフォンの使用、ドライアイ、視力矯正の問題、首や肩のこり、睡眠不足など、さまざまな要因が関係します。

目の重さや痛み、かすみだけでなく、頭痛や首・肩のこりなどを伴うこともあります。

鍼灸では、目の疲れだけを見るのではなく、首や肩、頭部、睡眠、疲労、ストレスなどを含めて身体全体の状態を確認し、その方に合わせて施術を行います。

新宿区・高田馬場周辺で眼精疲労や目の疲れ、目の奥の痛み、首・肩のこりなどにお悩みの方は、高田馬場はりきゅう院へご相談ください。

眼精疲労を繰り返している場合は、1回の施術だけでなく、日々の負担を見直しながら継続的に身体をケアしていくことも大切です。

 

※急な視力低下、視野の異常、強い目の痛みなどがある場合は、鍼灸よりも先に眼科を受診してください。