現代人の不調テーマシリーズ：メンタル不調と自律神経 - 高田馬場を代表する鍼灸院

現代人の不調テーマシリーズ　：　メンタル不調と自律神経

2025.10.03

メンタル不調（不安・うつ）と自律神経〜心と体のバランス〜

１．はじめに

気分の落ち込みや不安感、やる気が出ない――こうしたメンタル不調は、多くの人が経験するものです。

仕事や人間関係、家庭の悩みなど、現代社会はストレスが多く、自律神経が乱れやすい環境にあります。

自律神経のバランスが崩れると、心の不安や落ち込みが強まり、生活全体に影響を及ぼすことがあります。

メンタル不調は「心の問題」と思われがちですが、体のリズムや血流、ホルモンバランスとも深く関わっています。

体と心は密接につながっているため、体の状態を整えることは、心の健康を取り戻すうえでも非常に重要です。

２．メンタル不調と自律神経の関係

自律神経は交感神経と副交感神経の二つで構成されており、このバランスが心の状態に影響します。

交感神経が優位
ストレスや不安、緊張が強くなると交感神経が働き、心拍数が上がったり呼吸が浅くなったりします。この状態が続くと、気持ちが落ち着かず、イライラや焦燥感、動悸などの身体症状が出やすくなります。

副交感神経が弱い
リラックスや休息を司る副交感神経が働きにくくなると、体が休まらず、疲労やだるさ、気分の落ち込みを感じやすくなります。眠りの質も低下し、さらにストレスに弱い状態が続く悪循環が生まれます。

つまり、メンタル不調は自律神経のバランスの乱れと切っても切れない関係にあります。

特に慢性的なストレスや生活リズムの乱れがあると、交感神経が過剰に働き、副交感神経が十分に機能しない状態が続きます。

この状態は「心が沈む」「やる気が出ない」「不安が強い」といった症状として現れるのです。

３．悪化要因

睡眠不足：自律神経のリズムが崩れ、心も体も休まらない状態が続く。
ストレスの蓄積：長期的な心理的負荷は交感神経を過剰に刺激し、心身の緊張を強める。
不規則な生活：朝起きる時間や食事の時間がバラバラだと、自律神経のリズムが狂いやすい。
運動不足：筋肉のポンプ作用が働かず、血流やリンパの循環が滞り、疲労感が増す。

これらが重なると、心の不調だけでなく、頭痛、肩こり、胃腸の不調など体の症状も同時に出ることがあります。

４．自宅でできるセルフケア

朝日を浴びる：体内時計をリセットし、自律神経のリズムを整える。
軽い運動や散歩：血流を促進し、ストレスホルモンを減少させる効果がある。
深呼吸や瞑想：息を長く吐く呼吸で副交感神経を優位にし、心身をリラックス状態にする。
睡眠習慣の見直し：就寝・起床時間を一定にすることで、自律神経のリズムが安定しやすくなる。
温かい飲み物や入浴：体を温めて血流を改善することで、副交感神経を働きやすくする。

これらの習慣を取り入れるだけでも、心の不安感や気分の落ち込みが軽減されることがあります。

５．鍼灸でのアプローチ

鍼灸はメンタル不調にも効果的です。心と体の両方を同時に整えることができるのが大きな特徴です。

鍼（はり）：百会、内関などの自律神経を整えるツボに鍼を打ち、血流を促進すると同時に心身の緊張を和らげます。
灸（きゅう）：温熱刺激で体を芯から温め、副交感神経を働きやすくします。心身をリラックスさせる効果も高いです。
全身調整：背中や手足のツボも使い、交感神経と副交感神経のバランスを整えることで、心の安定や疲労回復をサポートします。

鍼灸を定期的に取り入れることで、単なる一時的なリラックスではなく、心の不調に強い体質へと変化していくことが期待できます。

６．まとめ

メンタル不調は「心だけの問題」ではなく、自律神経の乱れと深く関わっています。

睡眠や生活習慣の見直し、軽い運動や呼吸法などのセルフケアと、鍼灸による体の調整を組み合わせることで、心身のバランスを根本から整えることが可能です。

鍼灸は副作用が少なく、体の内側から自律神経を整えるため、ストレスや不安、気分の落ち込みに対して自然な改善をサポートします。心と体を同時にケアすることで、生活の質を向上させ、穏やかで安定した日々を取り戻すことができるのです。