不眠と鍼灸 ～眠れない夜をやさしく整える方法～

 

 

1. 不眠とは？

 

「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝早く起きてしまう」

——こうした状態が続くと、不眠症と呼ばれます。不眠は単に睡眠時間が短くなるだけでなく、日中の集中力低下、疲労感、気分の落ち込み、免疫力の低下など、心身にさまざまな影響を与えます。

 

 

 

2. 不眠の原因

不眠の背景には、複数の要因が絡み合っています。

 

・　ストレスや不安：仕事や家庭、人間関係などの精神的負担

・　生活リズムの乱れ：夜更かし、昼寝のしすぎ、シフト勤務

・　体の不調：更年期、慢性痛、かゆみ、呼吸器系の問題など

・　環境要因：寝室の温度・湿度、光や音の刺激

・　スマホ・PCのブルーライト：脳を覚醒させ、メラトニン分泌を妨げる

 

現代社会では、これらの要因が重なって慢性的な不眠になる人が増えています。

 

 

 

 

 

 

3. 鍼灸が不眠に働きかけるしくみ

鍼灸では、不眠を「心と体のバランスの乱れ」として捉えます。特に関わるのは、自律神経のアンバランスと血流の滞りです。

 

・　ツボ刺激で自律神経を整える：交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）の切り替えをスムーズにする

・　血流促進で深部体温を下げる：就寝時に体温が自然に下がることで、眠りやすくなる

・　心身をリラックスモードへ導く：温灸や深呼吸と組み合わせることで眠気を促す

 

代表的なツボには、手首の「内関（ないかん）」、足首の「三陰交（さんいんこう）」、頭部の「百会（ひゃくえ）」などがあります。

これらは心の落ち着きや血流改善に効果的です。

 

 

 

4. 日常でできる不眠ケア

鍼灸施術と合わせて、生活習慣を少し変えるだけでも睡眠の質は改善します。

 

・　寝る前90分はスマホ・PCを避ける

・　毎日同じ時間に寝起きする（休日もなるべく同じ）

・　寝る前にぬるめのお風呂（38〜40℃）に浸かる

・　照明を暖色系に切り替える

・　夜はカフェインやアルコールを控える

・　寝室は静かで暗く、適度な温度（18〜22℃）に保つ

 

また、日中に軽く体を動かすことも効果的です。

ウォーキングやストレッチで適度に疲労感を作ると、夜の眠りが深まりやすくなります。

 

 

 

5. まとめ

 

不眠は放っておくと、心身に悪影響を与え、慢性的な疲労や病気のリスクを高めます。

鍼灸は自律神経や血流を整え、心と体をリラックスモードへ導くことで、自然な眠りをサポートします。

さらに生活習慣の工夫を組み合わせれば、眠れない夜は少しずつ減らせます。

眠りは体と心の修復時間。質の良い睡眠を取り戻すことは、健康だけでなく日々の幸福感にも直結します。鍼灸とセルフケアで、穏やかな夜を手に入れましょう。

 

 

 

 

 

 

 

＜女性のためのセルフケアと東洋医学＞

 

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