更年期の不調と鍼灸 ～心身のバランスを取り戻す方法～

 

 

1. 更年期とはどんな時期？

 

更年期は、一般的に45歳前後から55歳ごろまでの期間を指し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく変化する時期です。

卵巣の機能が徐々に低下することで、月経周期が不安定になり、最終的に閉経を迎えます。

この変化は自然な体の流れですが、人によってはさまざまな不調が現れます。

これらの症状が日常生活に支障をきたすほど強い場合、「更年期障害」と呼ばれます。

 

 

 

2. 更年期に現れる代表的な症状

更年期の不調は心と体の両面に現れます。例えば…

 

・　ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）　：　急に顔や上半身が熱くなり、汗が出る

・　動悸・息切れ　：　血圧や心拍の変化によるもの

・　不眠　：　寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなる

・　肩こり・頭痛・腰痛　：　筋肉や血流の変化によるもの

・　気分の落ち込み・イライラ　：　ホルモンの影響で自律神経や感情のバランスが乱れる

 

症状の出方や強さは個人差があり、まったく気にならない人もいれば、日常生活に支障をきたすほどの人もいます。

 

 

 

 

 

 

3. 鍼灸でできる更年期ケア

鍼灸は、東洋医学の考え方に基づいて体全体のバランスを整える療法です。

更年期の不調に対しては、自律神経や血流、ホルモンバランスをやさしく整えることを目的とします。

 

・　のぼせ・ホットフラッシュには：頭部や手足のツボを使い、気の巡りと血流を安定させる

・　不眠やイライラには：自律神経を整えるツボやお腹・足の温灸でリラックス効果を高める

・　肩こりや腰痛には：筋肉の緊張をほぐし、血行を改善するツボ刺激

 

薬に頼らずに、体の自然な調整力を引き出せるのが鍼灸の強みです。

定期的に施術を受けることで、症状の頻度や強さが徐々に和らぐこともあります。

 

 

 

4. 日常でできる更年期のセルフケア

鍼灸に加え、生活習慣の見直しも大切です。

 

・　睡眠リズムを整える：毎日同じ時間に寝起きし、寝る前はスマホやパソコンの光を避ける

・　食生活を工夫する：大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）に含まれる植物性エストロゲンは、ホルモン変化をサポート

・　軽い運動を習慣に：ウォーキングやヨガで血流と筋力を維持

・　体を温める：腹巻やレッグウォーマー、入浴で冷えを予防

・　ストレスマネジメント：趣味や友人との交流、深呼吸で心のバランスを保つ

 

 

 

5. まとめ

 

更年期は人生の自然なステージですが、不調が強く出ると生活の質に影響します。

鍼灸は、自律神経や血流を整え、症状をやわらげるサポートになります。加えて、睡眠・食事・運動・温め・ストレスケアといった生活習慣の工夫で、体調は大きく変わります。

大切なのは「我慢せず、整える」こと。鍼灸や東洋医学、セルフケアを組み合わせて、心地よく過ごせる更年期を目指しましょう。

 

 

 

 

 

 

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