なんだかずっと調子が悪い…それ、自律神経の乱れかも？

「頭が重い」「疲れが抜けない」「眠れない」「動悸やめまいがする」

――病院で検査をしても「異常なし」と言われ、でも症状は続く…。

そんなときに考えられるのが自律神経失調症です。

 

 

 

 自律神経ってなに？

自律神経は、私たちが意識しなくても体を自動でコントロールしてくれる神経です。

 

・　交感神経：活動モード（昼間・緊張・運動時に働く）

・　副交感神経：休息モード（夜・リラックス時・消化吸収時に働く）

 

この2つがシーソーのようにバランスをとって体を守っています。

ところが、ストレス・生活習慣の乱れ・ホルモン変化などで、このバランスが崩れると、全身にさまざまな不調が現れます。

 

 

 

 

 

自律神経失調症の主な症状

 

・　慢性的な疲労感

・　頭痛、めまい、耳鳴り

・　動悸、息苦しさ

・　不眠、眠りが浅い

・　手足の冷え、ほてり

・　胃腸の不調（便秘・下痢・食欲不振）

・　気分の落ち込み、イライラ

 

症状は日によって変わりやすく、「今日は元気だけど明日はつらい」という波があるのも特徴です。

 

 

 

原因は？

 

・　精神的ストレス（仕事・人間関係）

・　身体的ストレス（過労・ケガ・病気）

・　不規則な生活（夜更かし・食生活の乱れ）

・　ホルモンバランスの変化（更年期・妊娠・産後）

・　気候の変化（季節の変わり目・台風前など）

 

現代人は特に「スマホやPCによる交感神経の過剰緊張」が大きな原因になっています。

 

 

 

東洋医学からみた自律神経失調症

東洋医学では「気（エネルギー）」「血（血液と栄養）」「水（体液）」の巡りが乱れ、心身のバランスが崩れる状態として捉えます。

よくみられるタイプは以下の通りです。

 

・　気滞（きたい）タイプ：ストレスで気が滞り、イライラや胸のつかえが出る

・　気虚（ききょ）タイプ：疲れやすく、やる気が出ない

・　陰虚（いんきょ）タイプ：のぼせ、寝汗、眠りが浅い

・　瘀血（おけつ）タイプ：血の巡りが悪く、頭痛や冷え、肩こりがある

 

 

 

鍼灸でのアプローチ

鍼灸治療では、症状に応じてツボを選び、交感神経と副交感神経のバランスを整えることを目的にします。

 

① 頭や首まわりのツボ

「百会（ひゃくえ）」「天柱（てんちゅう）」で頭の緊張を和らげ、リラックスへ。

 

② 背中のツボ

「心兪（しんゆ）」「肝兪（かんゆ）」で内臓の働きを助け、ストレスによるこわばりを解消。

 

③ 手足のツボ

「合谷（ごうこく）」「太衝（たいしょう）」で気の巡りを整え、イライラを鎮める。
「足三里（あしさんり）」で胃腸の調子を改善し、体力を底上げ。

 

 

 

どのくらいで改善する？

個人差はありますが、慢性的な症状は週1回ペースで1〜3か月を目安にすると変化を感じやすいです。

初回から眠りが深くなったり、体の軽さを感じる方もいます。

 

 

 

自宅でできるセルフケア

 

１．呼吸法

ゆっくり4秒吸って、8秒吐く。副交感神経が優位になりやすい。

 

２．入浴

ぬるめ（38〜40℃）で15分。体をじんわり温める。

 

３．朝日を浴びる

体内時計がリセットされ、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに。

 

４．スマホ時間を減らす

寝る前1時間は画面を見ない習慣を。

 

 

 

まとめ

 

自律神経失調症は、病院の検査では異常が出ないことが多く、「気のせい」と思われやすい不調です。

しかし、体は確実にSOSを出しています。

鍼灸は、薬に頼らず体本来のバランスを回復させるサポートが可能です。

「なんとなく調子が悪い」が続いている方は、早めにケアを始めることで、毎日をもっと軽やかに過ごせるようになります。