「布団に入っても眠れない冬」の正体とは

 

「寒くてなかなか寝つけない」

「夜中に何度も目が覚める」

「朝起きても疲れが抜けていない」

 

冬になると、こうした悩みを感じる人が一気に増えます。

実はこれ、気合いや根性の問題ではありません。

寒さによって、体の働きそのものが“眠りにくい状態”になっている可能性が高いのです。

 

 

 

 

この記事では

・なぜ寒いと眠れなくなるのか

・体の中で何が起きているのか

・今日からできる対策

を、専門知識がなくても分かるようにお伝えしていきます。

 

 

 

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寒いと眠れないのは「自律神経」が関係しています

 

私たちの体には「自律神経」という仕組みがあります。

これは簡単に言うと、体を自動で調整してくれる神経です。

 

自律神経には2種類あります。

• 交感神経：活動モード（緊張・集中）

• 副交感神経：休息モード（リラックス・睡眠）

 

本来、夜になると副交感神経が優位になり、自然と眠くなります。

しかし寒さは、この切り替えを邪魔してしまいます。

 

寒いと体は

「体温を守らなきゃ！」

と判断し、交感神経を強く働かせます。

 

その結果

・体が緊張したまま

・心拍が下がらない

・脳が休めない

という状態になり、眠ろうとしても眠れないのです。

 

 

 

手足が冷たい人ほど眠れない理由

 

「布団に入っても足が冷たい」

「靴下を履かないと眠れない」

こんな人は特に注意が必要です。

 

眠るためには、実は体の中心の熱を、手足からうまく逃がす必要があります。

これを「放熱」と言います。

 

ところが、冷え性の人は

・血流が悪く

・手足まで温かい血液が届かない

 

そのため、体温調節がうまくできず、眠りのスイッチが入らないのです。

「冷えている＝眠れない」は、体の仕組みとしてとても自然な反応なのです。

 

 

 

 

 

 

寒さで眠れない人に多い体のサイン

 

寒さによる睡眠不足が続くと、こんな症状が出やすくなります。

 

• 朝起きても体が重い

• 日中ぼーっとする

• 肩や首がガチガチ

• イライラしやすい

• 風邪をひきやすい

 

これはすべて、睡眠の質が下がっているサイン。

特に冬は「寝ているつもりでも、脳と体は休めていない」人がとても多いのです。

 

 

 

寝る前にやってほしい3つの冷え対策

 

① 首・お腹・足首を冷やさない

 

体を効率よく温めるには、

「太い血管が通っている場所」を守ることが大切です。

 

特に

・首
・お腹
・足首

この3か所は、薄着になりがちなので要注意。

腹巻きやレッグウォーマーは、睡眠の質を上げる強い味方です。

 

 

 

② 寝る直前のスマホは控えめに

 

寒い部屋でスマホを見ると

 

・目が冴える

・首が冷える

・自律神経が乱れる

 

と、眠れない条件がそろってしまいます。

布団に入ったら、スマホは手放すだけでも効果的です。

 

 

 

③ お風呂は「寝る90分前」が理想

 

熱すぎるお風呂は逆効果。

38〜40℃くらいのお湯に、ゆっくり浸かうのがおすすめです。

 

一度体温を上げて、ゆっくり下がっていく過程で眠気が出るのが理想的な流れです。

 

 

 

鍼灸でできる「冷え×睡眠」へのアプローチ

 

寒さで眠れない人は

・血流の低下

・自律神経の乱れ

・筋肉のこわばり

これらが同時に起きていることが多くあります。

 

鍼灸では

・血の巡りを促す

・体の深部から温める

・自律神経のバランスを整える

といったアプローチが可能です。

 

特に

「寝ても疲れが取れない」

「冬になると調子が落ちる」

という方は、体質そのものを整えるケアが重要になってきます。

 

 

 

 

 

 

寒くて眠れないのは、あなたのせいじゃない

 

「ちゃんと寝なきゃ」

「気にしすぎかな」

 

そう思って無理をしている人ほど、体は悲鳴を上げています。

寒さによる睡眠トラブルは、誰にでも起こりうる体の反応です。

 

大切なのは

・我慢し続けないこと

・体の声に耳を傾けること

 

この冬は、ただ耐えるのではなく、

体を整えて“眠れる状態”をつくることを意識してみてください。

睡眠が変わると、毎日の調子は驚くほど変わります。

 

 

 

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