出産は、人生の中でも大きな転機です。

命を育て、生むという壮絶なプロセスを経たあと、心と体のバランスは大きく揺れ動きます。

その変化が負担となり、気分の落ち込みや不安、涙が止まらないといった状態に陥ってしまうのが「産後うつ」です。

 

決して“母親としての弱さ”ではありません。

ホルモン、睡眠、環境、思考……すべてが大きく変わる中で起こる、れっきとした「病気」です。

ここでは、産後うつの原因や症状、治療法、周りの理解などについて、できるだけわかりやすく解説します。

 

 

 

---

 

 

 

1. 産後うつとは？

 

産後うつ（産後うつ病）は、出産後数週間〜数か月の間に発症するうつ状態のことです。

一般的には母親の約10〜15％に起こると言われています。

「マタニティブルー」と呼ばれる一時的な情緒不安定は産後数日〜2週間程度で改善しますが、産後うつはより長期的に、深刻な状態へ進行することがあるため、早めの気づきがとても重要です。

 

 

 

2. 産後うつの原因：1つではなく“積み重ね”

 

産後うつの原因は複雑で、1つに絞ることはできません。

むしろ複数の要因が折り重なることで発症します。

 

① ホルモン変動による影響

出産後、妊娠中に高かったエストロゲンやプロゲステロンが急激に低下します。

この変化は、脳の神経伝達物質にも影響を及ぼし、気分の落ち込みや不安を強めます。

 

② 睡眠不足

産後の生活で最も大きな負担が「睡眠不足」です。

細切れ睡眠が続くことで、心の回復力が著しく低下します。

 

③ 体のダメージと痛み

出産は大きな外傷といっても過言ではありません。

会陰切開、帝王切開の傷、授乳による肩こりや腱鞘炎、骨盤周りの不調など、痛みや不快感が続くと精神的負担へ直結します。

 

④ 育児のプレッシャー

「ちゃんと育てなきゃ」という思いがプレッシャーになることもあります。

とくに初めての育児では、正解が見えない不安がつきまといます。

 

⑤ 孤独感・サポート不足

ワンオペ育児、里帰りしない環境、相談できる相手がいない……

産後の孤独は、想像以上に心を削ります。

 

⑥ 性格的要因や既往歴

まじめ、完璧主義、責任感が強いタイプの方は、自分を追い込みやすい傾向があります。

過去のうつ病経験がある場合もリスクが高まります。

 

 

 

 

 

 

3. どんな症状が出る？

産後うつの症状は、心・体・行動の3つに分けて考えられます。

 

【心の症状】

• ずっと気分が沈む

• 理由もなく涙が出る

• 強い不安に襲われる

• 楽しかったことに興味を持てない

• 自分を責め続けてしまう

 

【体の症状】

• 全身のだるさ

• 不眠または過眠

• 食欲の低下または過食

• 頭痛、めまい、胃の不調

 

【行動・思考】

• 育児に手がつかない

• 何事も決断できない

• 赤ちゃんに対して感情がわかない

• 「消えてしまいたい」などの思考が出る

 

 

「こんなことで泣くなんて…」

「母親なのにできていない…」

 

こうした自己否定は、病気の症状のひとつ。

あなたのせいではありません。

 

 

 

4. 産後うつの治し方・サポート方法

産後うつは、適切なケアをすれば改善します。

以下は代表的な治療・サポートのアプローチです。

 

① 医療機関での相談

産婦人科、精神科、心療内科などで診断を受けることが第一歩。

必要に応じて薬物療法が提案されることもあります。

 

② 家族・周囲の理解

産後うつの回復において、家族のサポートは非常に重要です。

休ませる、話を聞く、家事育児を分担する——。

それだけで症状が軽くなることがあります。

 

③ 睡眠と休息の確保

「まとめて寝られる環境」をつくることが最優先です。

授乳の交代、ミルクの併用、家族の協力などが役立ちます。

 

④ カウンセリング

産後の不安やストレスを言葉にすることで、気持ちの整理が進みます。

話すだけで涙があふれてしまう方も多く、それが改善の第一歩になります。

 

⑤ 鍼灸による自律神経ケア

産後の心の不調は、自律神経の乱れや疲労、体の緊張とも深く関わります。

鍼灸では

• 全身の緊張をゆるめる

• 睡眠の質を改善

• 気分の浮き沈みを整える

• 肩こり・腰痛・腱鞘炎など身体症状の軽減

といったサポートが可能です。

体が整うことで、心の余裕が生まれやすくなります。

 

 

 

 

 

 

5. 産後うつの回復期に大切にしてほしいこと

 

「100点を目指さなくていい」

育児は“完璧にこなす”ものではありません。

60点で十分。むしろそれくらいがちょうどいいのです。

 

「甘えられるところへ甘えていい」

産後は、頼れる場所に頼るのが自然です。

実家、パートナー、友人、行政サービス……

あなたの負担が減ることは、赤ちゃんの安心にもつながります。

 

「回復には時間が必要」

産後うつは、数週間で治るものではありません。

ゆっくり、少しずつ、波を繰り返しながら回復していきます。

 

 

 

6. 最後に：あなたはひとりじゃない

 

産後うつは、多くの母親が経験する可能性のある病気です。

「弱いから」「母親に向いていないから」では決してありません。

むしろ、大きな変化の中で必死にがんばっている証拠です。

つらさを抱えている時は、どうか1人で抱え込まず、信頼できる人・専門家に頼ってください。

体と心を整えることで、あなたらしい笑顔が必ず戻ってきます。

 

 

 

ご予約はこちらから

LINEからもご案内可能です。