「手足が冷たい」「お腹や腰が冷える」「冬だけでなく一年中冷えを感じる」など、冷えでお悩みではありませんか？
冷えは寒い季節だけに起こるものではありません。室内の冷房や運動不足、睡眠不足、ストレス、食生活など、さまざまな要因が関係していることがあります。
また、冷えを感じる場所や程度には個人差があり、手足だけが冷える方もいれば、お腹や腰、全身に冷えを感じる方もいます。
この記事では、冷えの主な原因や自律神経との関係、東洋医学では冷えをどのように考えるのか、鍼灸ではどのようにアプローチするのかについて、高田馬場はりきゅう院が解説します。
冷えとは？
冷えとは、手足や腰、お腹などの一部、または全身に「冷たい」「寒い」と感じる状態を指します。
周囲の温度が低いことで体が冷えるのは自然な反応ですが、周囲はそれほど寒くないのに冷えを強く感じたり、手足だけが冷たかったりする場合もあります。
「手足がいつも冷たい」「布団に入っても足が温まらない」「冷房の効いた部屋が苦手」「お腹を触ると冷たく感じる」など、症状の出方はさまざまです。
冷えそのものが病気とは限りませんが、強い冷えが続く場合には、生活習慣だけでなく貧血や甲状腺機能などが関係していることもあります。
冷えの主な原因
運動不足
運動量が少ない状態が続くと、筋肉を使う機会が減り、体が温まりにくいと感じることがあります。
特に長時間座って仕事をする方は、下半身の冷えや足先の冷たさを感じやすいことがあります。
ストレスや自律神経の影響
自律神経は、体温調節や血管の収縮・拡張などにも関わっています。
ストレスや緊張が続くことで、自律神経を介して体温調節に関わる身体の反応に変化が生じ、冷えを感じやすくなることがあります。
「仕事が忙しいと手足が冷たくなる」「緊張すると体が冷えるように感じる」などの場合には、ストレスとの関係も考えられます。
睡眠不足や疲労
睡眠不足や疲労が続くと、体調全体が崩れやすくなります。
冷えだけでなく、だるさ、眠気、肩こり、頭痛などを伴う場合には、休息不足が関係している可能性もあります。
食生活の偏り
食事量が少ない、栄養バランスが偏っているなどの場合、エネルギー不足によって寒さを感じやすくなることがあります。
極端な食事制限をしている場合には、冷えだけでなく疲れやすさや体重減少などにも注意が必要です。
冷房や薄着など環境によるもの
夏場の冷房や、薄着で過ごす習慣などによって、体が冷えることがあります。
特にデスクワークなどで長時間同じ場所にいると、冷房の風が当たり続けることで手足や腰などに冷えを感じることがあります。
貧血や甲状腺などの病気
冷えや寒がりが強く、疲れやすい、息切れ、動悸、顔色が悪いなどの症状を伴う場合には、貧血などが関係していることがあります。
また、甲状腺機能の低下などが寒がりや疲労の原因となることもあります。
冷えが強く、他にも気になる症状がある場合は、医療機関で検査を受けることも大切です。
冷えに伴いやすい症状
冷えがある方には、次のような症状が一緒にみられることがあります。
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手足の冷え
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お腹や腰の冷え
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冷房が苦手
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布団に入っても足が冷たい
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むくみ
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肩こり
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腰痛
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疲れやすい
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月経痛
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月経不順
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頭痛
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胃腸の不調
冷えがあるからといって、必ずこれらの症状が起こるわけではありません。
冷えと一緒にどのような症状が出ているのかを確認することが大切です。
冷えと自律神経の関係
自律神経は、血管の収縮や拡張、発汗など、体温調節に関わるさまざまな機能を調整しています。
そのため、ストレスや緊張、睡眠不足などによって自律神経の働きに変化が生じると、寒さを感じやすくなることがあります。
例えば、
「仕事中は手足が冷たい」
「ストレスが強い時期に冷えを感じる」
「睡眠不足になると体が冷えるように感じる」
「冷えと一緒に疲労感や肩こりも出る」
といった場合には、冷えだけを見るのではなく、生活リズムや心身の緊張なども含めて考えることが大切です。
ただし、冷えの原因がすべて自律神経にあるわけではありません。
貧血や甲状腺機能の異常など、病気が原因となっている場合もあるため、強い冷えが続く場合は注意が必要です。
東洋医学では冷えをどう考える？
東洋医学では、冷えを「寒」の影響や、体を温める力、気血の巡りなどとの関係から考えることがあります。
陽虚
東洋医学では、体を温める働きに関係する「陽」が不足した状態を「陽虚」と考えることがあります。
冷えやすい、寒がり、疲れやすい、温かいものを好むなどの傾向がある場合に考えられます。
気血の巡り
「気」や「血」の巡りが滞っていると、手足など末端に十分に行き渡らない状態として捉えることがあります。
手足が冷えるだけでなく、肩こりや月経痛などを伴う場合には、気血の巡りという視点から体の状態を確認します。
気虚
疲れやすい、体力がない、少し動くと疲れる、冷えやすいなどの場合には、「気」が不足している状態として考えることがあります。
瘀血
血の巡りが滞っている状態を、東洋医学では「瘀血」と考えます。
冷えとともに月経痛や肩こり、頭痛などがある場合には、瘀血の考え方を用いることがあります。
このように、同じ「冷え」でも、冷え方や体質、伴っている症状によって東洋医学での捉え方は異なります。
冷えに対する鍼灸のアプローチ
鍼灸では、冷えている場所だけを見るのではなく、
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冷えを感じる場所
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冷える時間帯
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手足やお腹の状態
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睡眠
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疲労
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ストレス
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運動習慣
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食事
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月経の状態
などを確認しながら、その方に合わせて施術します。
鍼による刺激に加えて、お灸を使用して温める施術を行うこともあります。
また、冷えを感じる場所が手足であっても、全身の状態を確認し、背中やお腹、手足などの経穴を組み合わせて施術します。
「冷えているから温めればいい」というだけではなく、なぜ冷えを感じているのかを考えながらアプローチすることが大切です。
高田馬場はりきゅう院の冷えへの施術
高田馬場はりきゅう院では、冷えだけを見るのではなく、現在の体調や生活習慣、睡眠、ストレス、月経の状態などを確認しながら施術を行っています。
自律神経の状態を確認するために、自律神経測定器を使用することもあります。
そのうえで、α式自律神経調整鍼灸を中心に、鍼・お灸・電気鍼などを組み合わせ、一人ひとりの状態に合わせて施術内容を調整します。
例えば、
「手足が冷えて眠れない」
「冷えと一緒に肩こりがある」
「お腹や腰が冷えやすい」
「冷えと月経痛が気になる」
「ストレスが強いと冷えを感じる」
といった場合には、冷えの場所だけでなく、全身の状態や生活習慣も含めて確認します。
冷えがあるときのセルフケア
軽く体を動かす
長時間座りっぱなしにせず、こまめに立って歩いたり、ストレッチをしたりしましょう。
無理のない範囲で運動習慣をつけることも大切です。
首・手首・足首を冷やしすぎない
冷房の効いた場所では、薄手の上着や靴下などを活用し、冷えを感じる部分を調整しましょう。
温かい食事をとる
冷たい飲み物ばかりにならないよう、温かい食事や飲み物も取り入れましょう。
ただし、「冷えには必ず温かいものを」というわけではなく、自分の体調に合わせることが大切です。
湯船につかる
シャワーだけで済ませず、無理のない範囲で湯船につかることで、体を温める時間をつくることができます。
睡眠を確保する
睡眠不足や疲労が続いている場合は、まず十分な休息をとることを意識しましょう。
このような場合は医療機関へ
冷えはよくある症状ですが、強い冷えが続く場合には病気が隠れていることもあります。
次のような症状を伴う場合には、医療機関への相談をおすすめします。
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急に強い冷えを感じるようになった
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強い疲労感がある
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息切れや動悸がある
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顔色が悪い
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急激に体重が減っている
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むくみが強い
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皮膚や髪などに変化がある
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月経量が極端に多い
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日常生活に支障が出るほど寒さを感じる
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冷えが長期間続いている
特に、冷えに加えて強い疲労感、息切れ、動悸などがある場合には、貧血などの可能性もあるため、一度医療機関で確認することが大切です。
冷えに関するよくある質問
Q. 冷え性に鍼灸はできますか？
冷えの原因や体調によります。
鍼やお灸を使い、冷えを感じる部分だけでなく、全身の状態を確認しながら施術する方法があります。
ただし、強い冷えや疲労、動悸などがある場合には、まず医療機関で原因を確認することも大切です。
Q. 冷えと自律神経は関係ありますか？
自律神経は体温調節に関わるため、ストレスや睡眠不足などによって自律神経の働きに変化が生じると、冷えを感じやすくなることがあります。
ただし、貧血や甲状腺機能の異常など、他の原因がある場合もあります。
Q. 冷えと月経痛が一緒にありますが相談できますか？
はい。
冷えと月経痛が一緒にある場合には、冷えだけでなく、月経周期や痛みの程度、睡眠、ストレスなども確認しながら施術します。
まとめ
冷えは、寒い環境だけでなく、運動不足、睡眠不足、ストレス、食生活など、さまざまな要因によって感じることがあります。
特に「冷えと一緒に疲れやすい」「ストレスが強いと冷えを感じる」「冷えと月経痛や肩こりがある」といった場合には、冷えだけを見るのではなく、全身の状態を確認することが大切です。
東洋医学では、陽虚、気虚、気血の巡り、瘀血など、体質や症状に合わせて冷えを捉えていきます。
高田馬場はりきゅう院では、冷えを感じる場所だけでなく、現在の体調や生活習慣、睡眠、ストレス、月経などを確認し、一人ひとりに合わせた鍼灸施術を行っています。
新宿区・高田馬場周辺で、手足の冷えやお腹・腰の冷え、冷えと月経痛などでお悩みの方は、一度ご相談ください。
※強い冷えに加えて息切れ、動悸、急激な体重減少などがある場合は、鍼灸だけで対応せず、医療機関への受診もご検討ください。
【グループ院のご紹介】
東京α鍼灸院：中目黒駅
渋谷α鍼灸院：渋谷駅
三茶はりきゅう院：三軒茶屋駅
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